Как управлять эмоциями
Запись на индивидуальную
ОНЛАЙН--КОНСУЛЬТАЦИЮ
Вы можете задать любые вопросы по своей ситуации, я даю вам профессиональный взгляд на проблему и ее причины, даю конкретные рекомендации, вы получаете все для того, чтобы начать двигаться к решению
СТОИМОСТЬ 7500 руб
Многие думают, что подавление или сдерживание эмоций = управление ими, но это далеко не так. Давайте для начала разберем, в чем разница между эмоциями и чувствами.
Чувство – это ваше внутреннее субъективное отражение реальности, это то, как вы внутри себя чувственно оцениваете реальность.
Чувства – самое древнее психическое образование, поэтому они бессознательны и поэтому истинны. Например, вы увидели бегущую к вам большую собаку и испугались, т.к. ваша нервная система оценила приближающуюся опасность, а в нашем бессознательном прописано, что опасность = страх. Вы испытали чувство страха, но никто об этом может не узнать, потому что эмоционально вы никак это не выразили и не показали.
Эмоция – это субъективный способ выражения наших чувств.
К примеру, влюбленный мужчина может испытывать по отношению к вам самую разнообразную гамму приятных чувств, которые в итоге объединяются в понятие влюбленности. Однако вы можете заметить, что он злится, раздражен и даже избегает вас, т.к. помимо влюбленности к вам, он чувствует, что не может это контролировать, он борется с этим, пытается взять себя в руки, в итоге мы видим эмоцию злости, гнева и раздражения, которые он может проецировать на вас. Это произошло из-за смешения чувства любви, сексуального желания, попытки это все подавить и страха, что он над этим не властен.
Отрицание своих чувств даже приятных всегда ведет к негативным эмоциям, которые мы и наблюдаем. В итоге наши эмоции это крик и ругань с близкими, возмущение по поводу несправедливости, избегание контакта с реальностью. Но негативные эмоции могут быть и по поводу принимаемых и осознаваемых чувств. В этом случае наши эмоции даже негативные кратковременны и не доставляют нам особых проблем. Мы отрицаем свои чувства из-за того, что у нас внутри есть устойчивые установки, какие чувства можно испытывать, а какие нельзя. Такие установки появляются в результате перенесенной психологической травмы, собственного опыта или они усвоены через семейную систему и нормы общества . Поэтому, когда мы испытываем неодобряемые чувства, внутри возникает сопротивление, которое мы не осознаем, и эти чувства подавляются, но они никуда не исчезают и все равно находят свой выход вовне через негативные эмоции разной степени интенсивности. Если сдерживать еще и эти эмоции, то рано или поздно появятся симптомы психосоматики, и вся эта история найдет свое выражение через тело, прописавшись виде какой-нибудь болячки. А контакт с собой и связь с реальностью будут потеряны, и вы не будете понимать, что же с вами происходит.
Так как же управлять своими эмоциями и чувствами?
Разделять эмоции и чувства.
Вы можете чувствовать одно, а эмоционально выражать другое. Или вы можете не знать как и не уметь выражать то, что чувствуете.
Назвать, то, что вы чувствуете на самом деле.
Для этого нужно побыть некоторое время наедине с самим собой и прислушаться к этому чувству. Если вы обнаружите, что вы чувствуете то, что не хотите и у вас есть сопротивление этому чувству, например, когда вы думаете об этом чувстве, у вас появляются слезы, нужно войти в состояние медитации и дать себе свободу чувствовать. Важно, ни в коем случае ни с чем не бороться. Ни с чувством, ни с сопротивлением к нему, ни со своей реакцией на это. Ваша психика всему найдет свое место и время. Ваша задача – осознать, признать наличие чувства и сопротивления и наблюдать.
Погружение в себя и изучение уникальности своей психики.
Управлять чем-то можно только, когда ты это хорошо изучил и можешь этим пользоваться себе на пользу. Работа над изучением своего бессознательного делает нас целостными и объемными. Чем больше бессознательного мы поднимем, тем больше рычагов управления у нас будет. Тем меньше необъяснимого и непонятного происходит внутри нас. Полезная практика для изучения себя – встать в позицию Наблюдателя. Отстранившись от ситуации, посмотрите на нее и себя со стороны. Что вы видите, что вы чувствуете изнутри ситуации, а что как наблюдатель, какой образ себя у вас возникает? Вы можете описать все свои чувства и эмоции и дать время и место.
Дыхательные упражнения или медитация.
Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация, прослушивание успокаивающей музыки. Если вы испытываете эмоцию гнева, воспользуйтесь следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхание на 10-15 секунд, полный выдох. Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче и быстрей. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то применяйте этот метод на регулярной основе.
Разрешайте себе эмоционировать в течение определенного времени.
Поставьте таймер и дайте волю эмоции. Но когда время подойдет к концу, переключитесь на что-нибудь другое. Конечно, с первого раза, возможно, и не получится, но со временем вы будете переключаться быстро и почувствуете, что своим эмоциональным состоянием управляете именно вы.